Skip to content
 

10 самых питательных семян, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе

Многие люди в своем питании пренебрегают разнообразием и преимуществом использования семян. Однако в мире существует много семян, которые очень питательны и должны быть включены в ежедневный рацион питания. Вы будете удивлены этой статьей, в которой представлены наши десять самых питательных семян, которые поддержат хорошее здоровье.

10 самых питательных семян, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе

10 самых питательных семян, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе

  1. Виноградные косточки

Эти семена богаты антиоксидантами; они также являются антиаллергенными, противовоспалительными, антибактериальными и обеспечивают множество питательных преимуществ. Они помогают в улучшении гибкости тканей тела, и артерий. Они также помогают улучшить зрение, здоровье костей, лечат кариес зубов и многое другое. Противовоспалительные свойства виноградных косточек предотвращают дерматит, язву, артрит и другие различные состояния организма. Вы можете просто добавить их в салат или смешать с напитками.

10 самых питательных семян, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе

  1. Семена льна

Благодаря оказываемым на здоровье человека воздействиям, таким как контроль уровня сахара в крови, профилактика рака и повышение уровня холестерина, льняное семя стало чрезвычайно популярным. Семена льна в вегетарианском питании являются отличным источником клетчатки и омега-3-жирных кислот. Кроме того, семена льна полны питательных веществ и витаминов, которые помогают улучшить общее самочувствие. Поскольку эти семена обеспечивают много преимуществ для здоровья, они должны быть включены в ежедневный рацион и их можно потреблять в порошкообразном или нераскрошенном состоянии.

10 самых питательных семян, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе

  1. Семена чиа

Это семя является одним из самых здоровых семян на земле. На каждые 100 г семян чиа приходится 485 калорий, 42 г углеводов и 31 г жира. В дополнение к этому, в семенах чиа в большом количестве содержатся омега-3 жирные кислоты, а также они содержат необходимый антиоксидант, известный как полифенол. Семена Чиа предотвращают диабет, помогают в регулировании уровня сахара в крови, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, а также повышают метаболизм и энергию..

10 самых питательных семян, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе

  1. Кунжутные семечки

Эти семена насыщены питательными веществами, которые необходимо добавлять в ежедневный план диет. Они содержат антиоксиданты, которые помогают в защите от повреждения печени и обеспечивают отличный источник минералов, в частности кальция. Эти семена помогают активировать рост волос, улучшить пищеварение, здоровье кожи, обеспечить здоровые кости и зубы и многое другое. Семена кунжута можно употреблять либо в масле, либо просто посыпать ими любимые салаты.

10 самых питательных семян, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе

  1. Тыквенные семечки

Эти семена обеспечивают множество преимуществ для здоровья, которые включают в себя потерю веса, контроль диабета, содействие пищеварению, профилактику бессонницы и другие. Семена тыквы являются отличным источником полиненасыщенных кислот и антиоксидантов, которые помогают регулировать уровень холестерина.

10 самых питательных семян, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе

  1. Семечки подсолнуха

Семена подсолнечника имеют большую питательную ценность и широко известны, как закуска. Это потому, что семена подсолнечника обеспечивают множество преимуществ, которые включают в себя содействие здоровой коже, борьбу с потерей костной ткани, а также с раком, стабилизацию сахара в крови. Они также просто вкусны. Эти семена богаты клетчаткой, магнием, белком, селеном, медью, витаминами В1 и Е.

10 самых питательных семян, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе

  1. Семена пажитника

Семена пажитника, как известно многим, играют важную роль во всех индийских кухнях. Помимо того, чтобы сделать пищу ароматной, эти семена обеспечивают большое количество преимуществ, которые включают в себя профилактику рака толстой кишки, способствуют росту волос, контролируют кислотный баланс и многое другое. Они предотвращают выпадение волос, а также раннее поседение волос. Они содержат антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами плюс делают кожу здоровой. Что касается кормящих матерей, то эти семена увеличивают запас молока.

10 самых питательных семян, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе

  1. Семена мака

Эти семена обеспечивают хорошее количество пищевых волокон и минералов, таких как цинк, магний, марганец, кальций, медь, калий и железо. Семена мака также содержат 4% фосфора, кальция и железа, что является рекомендуемым ежедневным потреблением. Семена мака обычно используются в приготовлении рогаликов, хлеба и булочек.

10 самых питательных семян, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе

  1. Семена фенхеля

Семена фенхеля удивительно популярны в качестве освежителя для рта, потому что перебивают неприятный запах изо рта. Уже много столетий семена фенхеля используются для приготовления вкусных блюд индийской кухни, таких как дхокла, дабели, дал и другие. Они содержат антиоксиданты, такие как кверцетин и кемпферол, которые помогают защитить организм от неврологических заболеваний, старения, рака и инфекций. Эти семена дают огромное количество меди, магния, железа, цинка, кальция, селена, калия и марганца, которые являются необходимыми минералами.

10 самых питательных семян, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе

  1. Семена конопли

Эти семена считаются настоящим подарком для веганов. Они содержат аминокислоты, которые необходимы организму, а также нерастворимые и растворимые волокна. Одна порция семян конопли содержит около 30 г белка. Эти семена можно употреблять в конопляном масле или порошке.

Еще хотите узнать новости интересные в мире, тогда почитайте  — Правильные пищевые привычки: советы диетологов

Написать отзыв

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.