Skip to content
 

Ученые назвали 36 питательных веществ «долголетия»

Ученые назвали 36 питательных веществ «долголетия» — найденных во всем, от красного мяса до лапши-которые могут «добавить несколько лет к жизни каждому человеку».

Потребление трех десятков витаминов и минералов предотвращает заболевания и риск ранней смерти, утверждает доктор Брюс Эймс из научно-исследовательского института больницы Окленда. Он также утверждает, что большинству людей не хватает многих питательных веществ.

Ниже мы приводим 36 питательных веществ, и показывает, как они приносят пользу вашему здоровью, от каких заболеваний предохраняют и в каких продуктах содержатся.

Витамин А

Защищает от: слепоты, некоторых видов рака, акне и остеопороза

Содержится: печень, рыбий жир, молоко, яйца и оранжевые овощи, такие как сладкий картофель и морковь.

 

Витамин B1 (Тиамин)

Защищает от заболеваний: нервов, мышц и сердца.

Содержится: говядина, печень, орехи, овес, апельсины, свинина, яйца, семена и горох

 

Витамин B2 (Рибофлавин)

Защищает от: катаракты, болезни сердца и мигрени.

Содержится: красное мясо, миндаль, молочные продукты, яйца, рыба, зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат

 

Витамин B6

Защищает от: болезней сердца, инсульта и болезни Альцгеймера

Содержится: свинина, птица, рыба, хлеб, яйца и овощи

 

Витамин B12

Защищает от: малокровия

Содержится: животные продукты, включая мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты, а также витаминизированные каши

 

Биотин

Защищает от: рассеянного склероза

Содержится: яичные желтки, миндаль, цветная капуста, сыр, грибы, сладкий картофель и шпинат

 

Витамин C

Защищает от: болезни сердца, остеопороза и цинги

Содержится: Все фрукты и овощи, особенно брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста

 

Холин

Защищает от заболеваний: печени, мозга, мышц и нервной системы.

Содержится: печень, лосось, горох, яйца.

 

Витамин Е

Защищает от заболеваний: кожи, сердца и глаз

Содержится: растительные масла, орехи, семена и зеленые листовые овощи

 

Фолиевая кислота

Защищает от: некоторых видов рака и анемии

Содержится: зеленых листовых овощах, цитрусовых, бобовых, и витаминизированные хлеб и хлопья

 

Ниацин

Защищает от: болезни сердца, повреждения мозга и артрита

Содержится: печень, курица, тунец, индейка, лосось, анчоусы, свиная и говяжья

 

Витамин B5 (Пантотенат)

Защищает от: артрита, аллергии, выпадения волос, астмы и колита

Содержится: грибы, рыба, авокадо, яйца, курица, говядина, свинина и семечки

 

Кальций

Защищает от: повреждений костей, некоторых видов рака и диабета

Содержится: молочные продукты, зеленые листовые овощи, соевые бобы, тофу, рыбу там, где ешь кости, такие, как сардины, и обогащенных продуктов; хлеб и соевые напитки

 

Хлорид

Защищает от: опасного уровеня артериального давления и плохой нервной сигнализации

Содержится: Соль, морская капуста, ржаной, помидоры, салат, сельдерей и оливки

 

Хром

Защищает от: сахарного диабета

Содержится в овощах, цельных зернах, говядине, птице и молочных

 

Кобальт

Защищает от заболеваний нервной системы.

Содержится: рыба, орехи, зерновые и зеленые листовые овощи

 

Медь

Защищает от: повреждения нервных клеток

Содержится: моллюски, цельных зернах, бобах, орехах, картофеле, почках и печени

 

Йод

Защищает от: костных повреждений и дисфункции иммунной системы

Содержится: водоросли, треска, молочные продукты, креветки, тунец, яйца и чернослив

 

Железо

Защищает от: низкого уровня кислорода в организме

Содержится: красное мясо, моллюски, шпинат, печень, чечевица, тыквенные семена, квиноа.

 

Молибден

Защищает от: рака пищевода, заболевания печени, дрожжевых инфекций и аллергии

Содержится: горох, чечевица, фасоль, орехи, соя, молочные продукты, яйца и цельное зерно

 

Фосфор

Защищает от: артрита, остеопороза и когнитивных расстройств.

Содержится: молоко, мясо, бобы, чечевица и орехи

 

Калий

Защищает от: инсульта, остеопороза и камней в почках

Содержится: сквош, сладкий картофель, йогурт и палтус

 

Натрий

Защищает от: мышечные и нервные повреждения

Содержится: соль, копчености и колбасы

 

Сера

Защищает от: бактериальных инфекций и акне

Содержится: морепродукты, яйца, печень, почки, орехи и молочные

 

Цинк

Защищает от: кровотечений, иммунной дисфункции и проблем с щитовидной железой

Содержится: морепродукты, мясо, птица, яйца, бобы, чечевица, орехи и семена

 

Витамин К

Защищает от: болезней сердца, остеопороза и когнитивных расстройств.

Содержится: петрушка, шпинат, виноград и яйца

 

Селен

Защищает от: болезней сердца, болезни Альцгеймера, инсульта и некоторых видов рака

Содержится: бразильские орехи, семена подсолнечника, куриное мясо, яйца и сардины

 

Витамин D

Защищает от: рахита (известный как остеомаляция у взрослых), некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и когнитивных нарушений

Содержится в жирной рыбе, такой как лосось, сардины и макрель

 

Омега-3 жирные кислоты

Защищает от болезней сердца, болезни Альцгеймера, Паркинсона, шизофрении, биполярного расстройства и депрессии

Содержится в жирной рыбе

 

Магний

Защищает от рака, особенно легких; болезни сердца и инсульта

Содержится: фрукты, овощи, цельные зерна, орехи и семена

 

Холин

Защищает от: когнитивного растройства

Содержится: печень, арахис, красное мясо, птица, рыба, макаронные изделия, лапши и риса

 

Таурин

Защищает от болезни сердца, когнитивных нарушений, диабета и митохондриальных заболеваний, которые могут вызвать повреждение головного мозга.

Содержится: рыба и другие морепродукты, водоросли, яйца и темное мясо птицы

 

Эрготионеин

Защищает от: болезни сердца, мозга и повреждений глаз

Содержится: грибы, мясо птицы и красная фасоль

 

Пирролохинон

Защищает от: диабета, когнитивных нарушений и общего воспаления

Содержится: Фрукты и овощи

 

Кевин

Защищает от: рассеянного склероза, шизофрения, СДВГ, аутизм и биполярное расстройство.

Содержится: помидоры, пшеница, кокосовое молоко и молочные продукты

 

Каротиноиды: лютеин, зеаксантин, ликопен, альфа-и бета-каротин, бета-криптоксантин

Защита от: слепоты, когнитивных нарушений, заболеваний сердца, различных видов рака, высокого кровяного давления, потери слуха, воспаления и нарушений иммунной системы.

Содержится: фрукты и овощи

 Так что для ого, чтобы поднять свой иммунитет, не болеть и прожить дольше, употребляйте эти витамины. А если Вы заболели, то больничный лист купить официально можно на портале spravki77-v-msk.com. Компания гарантирует законность и правильность оформления  больничных листов.

Написать отзыв

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.